初級(jí)瘦身瑜伽

喜歡追求小資生活的女孩子，往往會(huì)去練瑜伽。的確，一個(gè)喜歡練瑜伽的女生看起來(lái)也會(huì)非常溫柔優(yōu)雅。如果你也想嘗試瑜伽，那么從初級(jí)瑜伽練起，是非常有必要的。練瑜伽，不僅可以讓你的體型變得更好，還可以幫助你瘦身哦。那么初級(jí)瘦身瑜伽怎么練呢？

初級(jí)瘦身瑜伽

一、樹式

1、樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

瑜伽練多久才能減肥

這個(gè)要看你做什么瑜伽，比較高溫點(diǎn)的瑜伽，容易鍛煉你的有韌性，然后就算飲食，最好吃得健康，不油膩，早上做瑜伽起碼半個(gè)小時(shí)比較好，然后早餐和午餐比較重要，晚餐時(shí)候盡量少時(shí)，清淡為主，晚上最好也有半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣3個(gè)月是細(xì)胞更新的周期，減肥也是一樣，需要3到6個(gè)月的時(shí)間周期。

上文介紹了初級(jí)瘦身瑜伽的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)。喜歡瑜伽的你不妨從現(xiàn)在開始練起吧！瑜伽可以很好的鍛煉身體的柔韌性，幫助你拉伸皮膚，讓你的線條看起來(lái)更加柔美。當(dāng)然，練瑜伽不是一天兩天就能練的好，而必須持之以恒，當(dāng)你練習(xí)半年以上，再回過(guò)頭來(lái)看看當(dāng)初的自己，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子中的自己已經(jīng)變美了很多呢。