俯臥撐做多少個算合格

健康生活，養(yǎng)成良好的生活方式。時代的經(jīng)濟水平已經(jīng)在不斷的提高，有的人總是會忙于工作，往往就特別容易忽視健康。為了能夠更好地進行體育鍛煉活動，在室內(nèi)也可以進行俯臥撐運動，這樣子對于平時的鍛煉也是有一定的好處。那么，俯臥撐做多少個算合格？

由于俯臥撐運動在室內(nèi)也可以進行，因此比較方便受到了很多人的歡迎。俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，這一練習在體育教學、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐做多少個算合格要結(jié)合個人的身體情況，俯臥撐的多少和自己的體重有關(guān)系，一般100斤多點的人左個50多沒問題，150斤以上的能做20多就很不錯了，170斤以上的也就10個左右。可以隔天練一次，也可以天天練，抽出專門的時間段， 一組做30個，做完后，做做擴胸運動。在大概休息1.2分鐘之后再做，盡量做到30個。一天3組到4組不少于100個。然后把俯臥撐當成習慣就行了，慢慢在增加訓(xùn)練強度 。

俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

俯臥撐的注意事項：

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

堅持進行俯臥撐運動，不僅能夠幫助鍛煉身體，還能夠幫助提高身體免疫力，這對于健康也是有一定的好處。做俯臥撐運動的過程中一定要結(jié)合個人身體情況，千萬不能夠過量的進行俯臥撐運動，這樣子只會加重對身體的負擔，不能夠達到一定的效果。