哪些堅果含鈣比較高
很多人都覺得，補鈣是小孩和老年人的事情，與年輕人無關(guān)，畢竟年輕人身體素質(zhì)好，吃什么都香，肯定不需要補鈣。其實這個觀念是錯誤的，有些人可能因為挑食或者其他的因素，也會出現(xiàn)缺鈣的情況。這時就要及時進行補鈣了，那么哪些堅果含鈣比較高呢？
其實大多數(shù)堅果含鈣量都是比較高的，拿幾個典型的例子來說，榛子（炒）815mg/100g，黑芝麻780mg/100g，白芝麻620mg/100g，花生仁（炒）284mg/100g，杏仁248mg/100g，松子（炒）161mg/100g，葵花子（熟）112mg/100g。
其中堅果里面含鈣量更多的是榛子。榛子的果仁在堅果中含鈣量最高，基本能夠滿足成年人鈣的需要量。但是堅果的能量比較高，建議少量的進食，最好是不要超過一小把。如果進食多可能會增加熱量，雖然起到了補鈣的作用。但是也會導(dǎo)致肥胖，進而出現(xiàn)高血糖、高血脂等高代謝綜合征。
進食干果期間要注意多飲水，堅持有氧運動。這樣有利于能量的消耗，會減少因為吃堅果而引起出現(xiàn)的副作用。如果有缺鈣的情況，還需要考慮服用鈣片來補充，看看能否好轉(zhuǎn)。
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