瑜伽減肥操動作分解

瑜伽是時下最為流行的一種健身減肥方式，動作強(qiáng)度大，但是鍛煉時候講究慢和柔，做瑜伽的時候，除了能夠達(dá)到減肥效之余，還能讓整個人的身心變得十分的安逸自在，是一種身體和心理一起鍛煉的運(yùn)動。關(guān)鍵瑜伽的運(yùn)動條件比較簡單，基本在哪都能鍛煉，因此受到不少女性朋友喜歡。下面就來教你們一套減肥瘦身操，一起健康有效地減肥。

動作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。

動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸時間。

動作四：雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

動作五：吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

動作六：吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個呼吸時間。

動作七：身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

動作八：上身保持不動，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

動作九：吐氣，將右手張開，同時轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個呼吸時間。吸氣，回到動作二換邊進(jìn)行相同動作。

當(dāng)然，瑜伽也是運(yùn)動的一種，也會有一定運(yùn)動時效的，如果在肚子瘦下來之后，不再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，有可能會形成反彈。因此提醒一下各位女性朋友，就算是肚子瘦下來，也要繼續(xù)保持一定量的瑜伽鍛煉，而且繼續(xù)堅持鍛煉，還能塑造體型，人魚線不再是夢想了。