瘦腹部的瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)代女性由于長(zhǎng)期久坐在辦公室里面并且缺乏鍛煉，因此腹部都會(huì)積累起脂肪，變得十分腫大。而想要給腹部減肥，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了。不少女性朋友都會(huì)通過做瑜伽來給腹部減肥，那么有哪些瑜伽動(dòng)作是具有瘦腹部的功效呢？

瘦腹部的瑜伽動(dòng)作

一、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

二、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。

三、臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。

做瑜伽瘦腹部的注意事項(xiàng)

一、不可攀比

學(xué)習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它是一個(gè)需要身體韌勁的運(yùn)動(dòng)，看到許多人進(jìn)行著高難度的動(dòng)作，不要著急去模仿，否則會(huì)拉傷肌肉、關(guān)節(jié)或者韌帶。

二、熱身運(yùn)動(dòng)

在做瑜伽之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，一些簡(jiǎn)單的練習(xí)能讓你放松身體，以便能更好的完成后面的動(dòng)作，不然容易受傷，關(guān)節(jié)使勁則會(huì)造成身體傷害。

三、不要勉強(qiáng)

瑜伽練習(xí)時(shí)切不可勉強(qiáng)，不一定要天天做，可以視自己的身體、心情等等，在空閑時(shí)間來做瑜伽。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友們都可以學(xué)會(huì)以上這些能夠幫助我們瘦腹部的瑜伽動(dòng)作了，周末有空的時(shí)候記得多做一下喔！而對(duì)于新手來說，做瑜伽是相對(duì)較難的，因此我們可以先從入門的瑜伽動(dòng)作入手，以免弄傷到筋骨。