跑步機(jī)每天跑多久能減肥

當(dāng)今社會(huì)中，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)不是男性朋友的專利了，許多女性朋友為了更好的身材，也紛紛加入到健身的行列當(dāng)中。而不少女性家里都會(huì)有跑步機(jī)，因此都會(huì)利用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行減肥。那么大家知道用跑步機(jī)每天跑多久才能夠減肥嗎？

跑步機(jī)每天跑多久能減肥

一般跑步機(jī)跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。跑步10分鐘后，脂肪開(kāi)始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平；跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。

跑步機(jī)減肥正確方法

一、首先要熱身

很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

二、速度不宜過(guò)快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動(dòng)量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

實(shí)際上，由于跑步機(jī)減肥也屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，因此需要一定的時(shí)間才能夠真正達(dá)到減肥的效果。雖然跑步并不算是特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是我們還是需要事先做好熱身動(dòng)作，以免在跑步的過(guò)程中受傷。只要能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，相信一定能看到明顯的減肥效果。