鋅和鈣可以一起吃嗎
人的身體需要很多微量元素，微量元素是維持身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣、鐵、鋅、鎂、磷、維生素a、維生素b、維生素吃c等都是常見(jiàn)的微量元素。如果缺乏某種微量元素，身體就會(huì)出現(xiàn)很多不適。尤其是鈣和鋅很容易缺乏時(shí)，一定要及時(shí)補(bǔ)充。那么鋅和鈣可以一起吃嗎？
鋅和鈣不要同時(shí)吃，鋅和鈣的性質(zhì)是一樣的，都是二價(jià)金屬離子。這兩種微量元素進(jìn)入身體后，需要尋找蛋白載體來(lái)分解吸收。如果同時(shí)服用鋅和鈣，這兩種微量元素就會(huì)互相爭(zhēng)奪蛋白載體，吸收率就會(huì)下降，尤其是鋅元素，基本不會(huì)被吸收，等于白補(bǔ)充了。
身體缺鋅和鈣后，在補(bǔ)充的時(shí)候最好分開(kāi)吃，需要間隔兩個(gè)小時(shí)以上?？梢韵妊a(bǔ)鋅，然后再補(bǔ)鈣，可以減少鈣元素對(duì)腸胃黏膜的刺激，還能提高鋅元素的吸收。先補(bǔ)充鋅元素，在補(bǔ)充鈣元素，能夠提高鈣元素的吸收率，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
想要補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣，除了買(mǎi)保健品吃以外，還可以通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充。很多食物里面都還有鈣和鋅，比如豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、豬肝等。在飲食上要做到多樣化，不要偏食挑食，也能有效的預(yù)防微量元素不足的現(xiàn)象。
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