瘦肚子瘦腹部的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的上班一族，長(zhǎng)期久坐，肚子難免產(chǎn)生贅肉，一圈兩圈，簡(jiǎn)直像呼啦圈一樣！但是吧，只要肯把自己的懶癌治好，甩掉多少斤肉都不是問(wèn)題。什么？沒(méi)有時(shí)間？朋友，時(shí)間就像海綿，擠一擠就有了！所以，只要你肯做，小編就肯教！

一、有什么日常簡(jiǎn)單的瘦肚子瘦腹部的運(yùn)動(dòng)？
       1、加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。所以堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。

2、仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。什么運(yùn)動(dòng)最瘦肚子最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子，這個(gè)算是最簡(jiǎn)單的，每天抽出20分鐘左右時(shí)間，在客廳、隨便某個(gè)合適的地方轉(zhuǎn)呼啦圈。一天20分鐘，一周效果就會(huì)很不錯(cuò)的。這個(gè)有個(gè)成功的秘訣，就是堅(jiān)持，想瘦的話(huà)，就堅(jiān)持。

二、有什么專(zhuān)業(yè)有效的瘦肚子瘦腹部的運(yùn)動(dòng)？

1、腹肌板運(yùn)動(dòng)：雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

2、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

3、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要?！〕盅坑昧?，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/span>

4、健腹輪運(yùn)動(dòng)：健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

好了，說(shuō)到這里，無(wú)論是喜歡去健身房的各位，還是不愿意去健身房的各位，方法小編可都擺在你們眼前了，你們還有什么不去健身的理由呢？任何事情都不可能不勞而獲，想得到就必須有付出，所以，你還在等什么？趕緊動(dòng)起來(lái)吧！