腰部肥胖怎么減肥

尤其女性經(jīng)常坐在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰部贅肉橫生，如果是生完孩子之后，腰部會(huì)更加松弛，這樣的腰部不僅有肉而且肉是下垂的，穿上衣服，真的是超級(jí)難看，那么腰部肥胖要怎么減？讓我們一起來了解一下。

腰部肥胖怎么減肥

一、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多 減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無變化。

二、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促 進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

三、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。

導(dǎo)致腰部肥胖的原因：

一、吃油過量

人們通常吃的植物油和動(dòng)物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。

二、飲酒

酗酒會(huì)給人們的身體帶來很多傷害，據(jù)分析一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。酒是產(chǎn)牛高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。

三、不合理的生活習(xí)慣

雖然很多女性不吃油膩食物，也不飲酒，但腰部贅肉還是一坨一坨的，這可能跟你的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，久坐少動(dòng)，沒有規(guī)律的健身習(xí)慣，等等，都會(huì)讓贅肉重新回來，在腰部越積越多。對(duì)于那些容易腹部肥胖的女性而言，更是雪上加霜。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，腰部絕不是無緣無故就肥胖，總是有原因的，而這里原因就在你的飲食方方面面，只有注意自己的日常飲食再加以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和多吃蔬果，堅(jiān)持下來，腰部肥胖再也不會(huì)出現(xiàn)在你的身上了。