爬樓梯能瘦腿嗎

爬樓梯是有氧運動，也正是因為爬樓梯需要將身體抬起來，可以感受到脂肪在燃燒。一定程度上可以降低脂肪含量，能量消耗相比于地面行走來說會增加很多。如果是用力用對了方法，還能事半功倍，那么，爬樓梯正確方式是怎樣，讓我們一起來了解一下。

爬樓梯能瘦腿嗎？

雖然爬樓梯看著簡單易行，沒有掌握正確的運動方法卻容易讓腳踝等關(guān)節(jié)受傷。那么爬樓梯的正確方法是怎樣的呢？感興趣的MM不妨接著往下看。如果把爬樓梯當(dāng)成一項運動，那么它跟正常走路有所不同，具體姿勢如下：

1、身體微微前傾，跨步時雙手自然擺動；

2、開始時步伐要慢，動作幅度不可過于激烈；

3、下樓梯時前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌；

4、爬完樓梯后對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩放松；

5、隨著運動次數(shù)的增加，步伐應(yīng)相應(yīng)加快，時間應(yīng)相應(yīng)加長。

爬樓梯的最佳頻率：

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。對于初次練習(xí)的MM，每次可以一步一個臺階，等你的身體慢慢適應(yīng)爬樓梯運動，再過渡到一步兩個臺階。剛開始練習(xí)時，一般每天爬 100個來回大約需要30分鐘，等你熟練以后，可以加快速度和步伐，同時運動量也增大，這樣對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運動每次不可過量，以身體能承受的限度為宜，但需要強調(diào)的是，這項運動一定要循序漸進(jìn)地加大運動強度，長期堅持，才能真正讓大象腿變成好看迷人的筷子腿哦！

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，沒有胖女人，只有懶女人，方法沒有用對，再怎么努力都不行，所以在爬樓梯的時候要注意爬樓梯的正確方法和頻率，這樣才能更有效率得減肥和塑造腿部線條，成為長腿美女。