爬樓梯爬多久可以減肥

我們都知道，運(yùn)動(dòng)減肥才是最健康的減肥方法。但是對(duì)于現(xiàn)代人來說，由于公事繁忙，花時(shí)間鍛煉的機(jī)會(huì)其實(shí)并不多。實(shí)際上，爬樓梯也是可以作為減肥運(yùn)動(dòng)的一種，更加適合現(xiàn)代人?？墒桥罉翘菝刻鞈?yīng)該爬多久才能夠減肥呢？

爬樓梯爬多久可以減肥

想要達(dá)到能夠減肥的程度，其實(shí)也不用爬太多的樓梯。以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來回，上下班各一次就行了。而上班族們也不用特意花時(shí)間去找樓梯爬，只要平常上下班的時(shí)候盡量不搭電梯，選擇走樓梯就可以了。

爬樓梯減肥注意事項(xiàng)

雖然爬樓梯算不上是一種十分劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于過于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。

有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。因此在選擇爬樓梯減肥之前，還是需要看看自己的體質(zhì)是否適宜。

其實(shí)爬樓梯減肥早就有了很長的歷史，只不過現(xiàn)代人由于有了電梯之后，實(shí)在是再懶得去爬樓梯，給自己自找麻煩。但是爬樓梯也是一種對(duì)于膝蓋有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，過度肥胖人士以及有膝傷的人士應(yīng)該要量力而為，可以先選擇其他較為緩和的運(yùn)動(dòng)。