怎么幫助睡眠

在恢復(fù)身體體力方面，沒有比睡眠更快更好的辦法，產(chǎn)婦需要合理的休息，以恢復(fù)身體活力。如果產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量不好，將直接影響一天的精神狀態(tài)，那么，生活中有什么方法幫助睡眠？

1.睡前不要吃太飽

當(dāng)處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體中某些活動(dòng)的節(jié)奏開始下降。如果在睡覺前進(jìn)食過量，脾胃將無法得到休息。由于脾胃的活動(dòng)，大腦也處于興奮狀態(tài)。睡覺時(shí)很容易做惡夢(mèng)，身體會(huì)感覺疲乏。

2.睡眠姿勢(shì)

采取右側(cè)睡眠姿勢(shì)，以便身體可以完全放松，輕松入睡。仰臥不是健康的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P使身體處于緊張狀態(tài)，無法幫助消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量。

3.關(guān)上窗戶

當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入深度睡眠時(shí)，身體適應(yīng)外部環(huán)境的能力將會(huì)降低。如果窗戶沒有關(guān)閉，冷風(fēng)很容易從皮膚進(jìn)入毛細(xì)血管。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)出現(xiàn)感冒等癥狀。

4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

在睡覺前，感到緊張和情緒激動(dòng)時(shí)很難入睡。因此，產(chǎn)婦必須在睡覺時(shí)調(diào)整自己的情緒，并在安然入睡之前保持平靜的心情。

5.早點(diǎn)睡覺早起

健康睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果想著熬夜，并在白天補(bǔ)足8小時(shí)的睡眠時(shí)間是錯(cuò)誤的。晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，處于深度睡眠狀態(tài)，這是身體最好的睡眠時(shí)間。因此，早睡早期是影響睡眠治療的必要條件。