減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做

減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做

　　現(xiàn)在非常流行減肥，無論是年輕人還是老年人，都會(huì)加入到減肥的行列。但是，減肥是要有科學(xué)的方法，不能盲目去減。尤其是，不要通過藥物減肥，這樣的減肥不安全，最好是通過飲食減肥。小編給大家說說，減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做？

　　1.蔬菜與水果搭配吃。在蔬菜中與水果中都會(huì)富含維生素與膳食纖維，對(duì)于身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是相當(dāng)有效，減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。

　　2.減肥營(yíng)養(yǎng)餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇，可選擇棕色或者黑色的谷米，200克左右為宜。

　　減肥的原則，斷食最不可取，減肥不能心急，是一個(gè)比較慢的過程?？梢陨俪?，但是不能不吃。不吃這種方法是減體重，但是持續(xù)不了長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果反而反彈很嚴(yán)重。不要只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣減肥的效果是最佳的。不要長(zhǎng)期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，跑步跑上十幾天，身體接受了這種強(qiáng)度就會(huì)開始減少消耗，這時(shí)候需要新的運(yùn)動(dòng)來刺激一下身體。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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