富含dha的食物

作為一名合格的孕媽媽，在什么時(shí)候吃什么食物對(duì)胎兒有益，是最熟悉不過(guò)的了。就算孕媽媽不知道，也可以通過(guò)去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)而知道。當(dāng)然，孕媽媽一聽(tīng)到什么食物對(duì)胎兒有益，第一反應(yīng)總是買(mǎi)點(diǎn)來(lái)吃。也許這是孕媽媽的特點(diǎn)吧。那么，富含dha的食物排名？

dha是一種對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，作為非常重要的不飽和脂肪酸，臨床中發(fā)現(xiàn)主要是屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員之一。其實(shí)dha也能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)的成分，為大腦和視網(wǎng)膜提供有效的成分。經(jīng)過(guò)研究表明，在人體大腦皮層中含量能夠高達(dá)百分之二十，尤其是在眼睛視網(wǎng)膜中所占的比例是最大，其中占有的比例是百分之五十，由此可以看出，dha對(duì)胎嬰兒的智力，還有視力發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，扮演著重要的角色。經(jīng)過(guò)相關(guān)的了解中發(fā)現(xiàn)，很多孕媽媽都對(duì)含有dha的食物特備感興趣。因?yàn)槊總€(gè)家庭都希望自己的孩子能夠健健康康的成長(zhǎng)，對(duì)孩子的未來(lái)充滿了希望。

dha在孕期有一定的作用，在懷孕5個(gè)月后，胎兒除大腦外的各個(gè)器官已經(jīng)發(fā)育完善，如人為對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的 DHA 。第一，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟，孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。第二，能夠有效增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育 在大腦皮質(zhì)中。DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，第三，減少產(chǎn)后抑郁。

研究顯示，我國(guó)有50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會(huì)變得反應(yīng)很強(qiáng)烈。它不僅會(huì)威脅到產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。所以，孕期需要補(bǔ)充足夠的DHA，為了寶寶有個(gè)完整的家。如果得了產(chǎn)后抑郁癥的媽媽，一定要積極地及時(shí)地治療，同時(shí)不能留孩子與抑郁癥患者單獨(dú)在一起，以免發(fā)生意外。

dha含量高的食物有：DHA含量高的魚(yú)類有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的 DHA含量可達(dá)1000毫克以上的dha。有些魚(yú)DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。專家指出，直接從海洋魚(yú)類身上獲取DHA是很困難的，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA，普通消費(fèi)者完全可以通過(guò)食用DHA類產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充目的。