晚上運(yùn)動(dòng)好嗎

對(duì)于許多上班族來(lái)說(shuō)，白天忙于工作，運(yùn)動(dòng)只能留在晚上進(jìn)行。然而有的人經(jīng)常會(huì)說(shuō)，晚上鍛煉等同于慢性自殺，這讓許多上班族們左右為難。其實(shí)在都市中不少人都是選擇在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么晚上運(yùn)動(dòng)好嗎？讓小編帶你來(lái)了解一下吧！

一、晚上運(yùn)動(dòng)好嗎

“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說(shuō)法有些夸大其詞,其實(shí)最好是選擇在白天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,即使要在晚上鍛煉也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

至于晚上好不好,關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng),會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),夜晚難以入眠。另外,如果強(qiáng)度過大,并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡,不做其他的放松運(yùn)動(dòng),第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng),放松全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。

二、晚上做什么運(yùn)動(dòng)好

1、仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。 　　

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。 　　

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)有不同的看法，總的來(lái)說(shuō)還是好處大于壞處?，F(xiàn)代人普遍缺乏鍛煉，能夠在晚上抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是對(duì)于身心健康還是第二天的工作質(zhì)量，都有著很大的好處。我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為習(xí)慣，把身體健康放在首位！