吃完飯后多久可以運動

不少朋友都會在每天吃完晚飯后適當(dāng)?shù)倪\動一下，比如散步、慢跑、跳廣場舞、轉(zhuǎn)呼啦圈等，這些都是常見的飯后運動。但是，要了解吃完飯后多久才可以運動這個問題，以免因為運動過早而出現(xiàn)不適癥狀。那么，吃完飯后多久可以運動呢？

吃完飯后多久可以運動？

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

飯后應(yīng)該如何“運動”促消化？

飯后的半個小時內(nèi)飯后半小時內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

飯后1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

綜上所述，吃完發(fā)后至少也要等到半個小時以后才可以運動，而且不同的飯后時間，所適合的運動項目也是不一樣的。一般來說，在飯后半小時至一小時，能進(jìn)行中度運動。飯后一小時至兩小時，適合高強度運動。另外，飯后不要馬上去散步，以免影響消化。