瑜伽可以恢復(fù)骨盆嗎

現(xiàn)在很多年輕孕媽媽，為了更好的恢復(fù)身體，幫助身體重新塑形，會(huì)在產(chǎn)后選擇去練產(chǎn)后瑜伽。認(rèn)為瑜伽能夠幫助快速恢復(fù)身體體形和由于生產(chǎn)擠壓而變寬的骨盆，正常情況下來說，瑜伽可以恢復(fù)骨盆嗎？

產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作是可以幫助收縮松散的骨盆肌肉的。產(chǎn)后瑜伽能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)身材，并且還能促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，幫助矯正因分娩變寬骨盆，以及幫助收緊腹部松軟的贅肉，還能恢復(fù)骨盆肌肉的彈性。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能降低產(chǎn)后發(fā)生肥胖的幾率。但是產(chǎn)婦生產(chǎn)后也不能急于做產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)婦生產(chǎn)后的半個(gè)月之后，就可以進(jìn)行一些輕幅度動(dòng)作，然后可以慢慢進(jìn)行基礎(chǔ)簡單的瑜伽動(dòng)作，來幫助身體提高免疫力，還能盡快恢復(fù)體力。產(chǎn)婦產(chǎn)后出月子后就可以開始進(jìn)行簡單的鍛煉，可以躺著做下部肢體的鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣能有效緩解腿部的腫脹。產(chǎn)后兩三個(gè)月后就可以進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)婦由于懷孕和生產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)外擴(kuò)的情況，產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，首先平躺在墊子上，雙腿張開保持與骨盆同寬，然后慢慢豎起膝蓋，把雙手自然的放在骨盆的兩側(cè)，將瑜伽球放在兩膝蓋之間夾緊，保持骨盆肌肉的緊繃。這樣可以幫助骨盆收縮。有助于矯正因?yàn)槌惺芫薮蟮闹亓慷兇蠛统笸崆墓桥杓∪夂凸趋馈?/p>