孕婦失眠怎么辦啊

孕婦懷孕期間，過程是比較辛苦的。有些孕婦因?yàn)槭浅醮螒言?，心情激?dòng)或者是緊張、不安、焦躁等情緒，容易在睡覺時(shí)，出現(xiàn)失眠的情況。對(duì)于孕婦失眠的這件事兒，應(yīng)該怎么辦才好呢？

孕婦失眠怎么辦啊

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。每天聽聽音樂，和肚子里的小寶寶互動(dòng)一下，多喝寶寶說說話，進(jìn)行一些胎教，最好是夫妻一起進(jìn)行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放松心情。同時(shí)，找找好朋友談?wù)勑?，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經(jīng)當(dāng)媽媽的朋友請教一些經(jīng)驗(yàn)，多了解，多學(xué)習(xí)，就不會(huì)慌亂，心情自然能平淡對(duì)待，就不會(huì)影響睡眠了。

2、多和老公溝通，談心，增進(jìn)夫妻之間的感情。在這里，作為準(zhǔn)爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時(shí)，一定要多多關(guān)注妻子的心理，每天睡覺的時(shí)候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量，同時(shí)增進(jìn)夫妻之間的感覺。

3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應(yīng)要頻頻上廁所而無法熟睡。此外，不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。

4、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

5、適當(dāng)?shù)腻憻?，有利于提高睡眠質(zhì)量。孕婦適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅１匾模酵砥谝彩切枰?，適當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢栽黾铀哔|(zhì)量，同時(shí)為順產(chǎn)做好充足的準(zhǔn)備。

6、保持好的睡姿，采取左側(cè)臥姿，提高睡眠質(zhì)量。孕婦睡覺為了寶寶和自己的，一定要掌握好準(zhǔn)確的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準(zhǔn)確的孕婦，就要前期有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡。

7、對(duì)于調(diào)解飲食，主要是正對(duì)經(jīng)常失眠的孕婦，可以考慮晚餐的調(diào)整，盡量吃清淡些，多吃容易消化的食物，不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，有利于睡眠質(zhì)量的提高。

8、晚餐后適當(dāng)喝水，不要太多。孕婦本來就經(jīng)常需要上廁所，建議晚餐后，睡覺前可以適當(dāng)?shù)纳俸赛c(diǎn)水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

孕婦失眠的情況是可以調(diào)整的，當(dāng)然，孕婦失眠也是有很多原因引起的。不管是因?yàn)槭裁?，孕婦都應(yīng)該保持好心情，壓力不要太大，這樣失眠的情況才會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。