飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥

一般減肥只是大人做的事情，孩子有必要減肥嗎？其實(shí)有些過(guò)于肥胖的孩子還是有必要減肥的。一般來(lái)說(shuō)，飯后的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子是有一定的幫助作用的，如可以加速消化等。對(duì)于減肥的方法，我們要注意其科學(xué)性。孩子飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢？

一、飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

1、飯后半個(gè)小時(shí)

在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運(yùn)動(dòng)。很多人提倡飯后立即散步，說(shuō)這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說(shuō)法并不科學(xué)，因?yàn)閷?duì)于身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，飯后輕微運(yùn)動(dòng)，稍微散散步對(duì)身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動(dòng)。

2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)間段，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開(kāi)，但是要切記，劇烈運(yùn)動(dòng)是不可以的。尤其對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運(yùn)動(dòng)不利于消化。

3、飯后2個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)候，基本上孩子可以開(kāi)展各種體育運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛的時(shí)候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。

二、飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的好處

1、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能

（1）強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。

（2）增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

（3）增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

2、鍛煉能保持體重

事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重 對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。

3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

孩子在減肥期間，一定要堅(jiān)持。持之以恒，才會(huì)有好的收獲。減肥要科學(xué)合理，健康的飲食，良好的作息習(xí)慣。