如何調(diào)節(jié)不良情緒

人們在生活中會(huì)產(chǎn)生多樣化的情緒，如果情緒狀態(tài)良好的話，自然是沒有任何問題的。但是如果情緒特別糟糕的話，這時(shí)候就應(yīng)當(dāng)好好進(jìn)行調(diào)節(jié)了。因?yàn)樵愀獾那榫w會(huì)帶來許多壞處，那么到底應(yīng)該如何調(diào)節(jié)不良情緒呢?小編相信這問題困惑著許多朋友，所以今天小編就來告訴大家答案。

如何調(diào)節(jié)不良情緒

1.自我激勵(lì)法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境而痛苦時(shí)，用堅(jiān)定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣和哲理來安慰自己，鼓勵(lì)自己同邊境和痛苦進(jìn)行斗爭。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一。

2.宣泄法：情緒的宣泄是平衡的心理、保持和增進(jìn)心理健康的重要方法。不良情緒來臨時(shí)，我們不應(yīng)一味地控制與壓抑，還要懂得適當(dāng)?shù)男?。?dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者進(jìn)行比較劇烈的活動(dòng)，如跑兩圈、扔鉛球等等。

3.語言暗示法：語言是人類獨(dú)有的高級(jí)心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工具。語言的暗示對人的心理乃至行為都會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時(shí)候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。

不良情緒的危害有哪些

1.負(fù)面情緒引發(fā)偏頭疼

長期的情緒惡劣，如果不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，會(huì)妨礙個(gè)體正常的心理功能，引發(fā)偏頭疼。注意平時(shí)多溝通交流，嘗試戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減壓。

2.負(fù)面情緒引發(fā)胃腸疾病

消化系統(tǒng)是對情緒反應(yīng)的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時(shí)，胃粘膜會(huì)變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃粘膜會(huì)充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導(dǎo)致胃潰瘍。注意即使心情抑郁情緒低落也要保證正常的生活節(jié)奏。

3.負(fù)面情緒引發(fā)心臟病

心臟和血管對情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒，是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高?？梢赃M(jìn)行心理自我暗示，積極陽光的生活，嘗試對人微笑。

每一位朋友都應(yīng)當(dāng)有良好的自我調(diào)節(jié)能力，這樣在自己情緒糟糕的時(shí)候才能夠更主動(dòng)、更有針對性地去調(diào)節(jié)。其實(shí)不良情緒會(huì)引發(fā)很多的疾病，會(huì)為生活帶來嚴(yán)重影響，所以小編建議各位朋友擁有不良情緒的時(shí)候，一定要盡快調(diào)整過來，一定要讓自己過的是健康陽光的生活。