產(chǎn)后一個月吃什么好

十月懷胎，一朝分娩。準(zhǔn)媽媽生完寶寶以后，就會進(jìn)入中國俗稱的“月子期”。提到坐月子，就會想到許多“清規(guī)戒律”，特別是在飲食方面，這也是準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)之前比較關(guān)心的事情。產(chǎn)婦在坐月子期間，飲食上需要格外注意，不同的時段需要不同的營養(yǎng)品。今天媽網(wǎng)就提前為準(zhǔn)媽媽科普關(guān)于月子期飲食的那些事兒。

第一周

由于在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化功能也會下降。因此，產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)完的幾天內(nèi)，最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。小米粥、大米粥、掛面湯等都是很好的選擇。待胃口慢慢好轉(zhuǎn)后，再開始進(jìn)食滋補(bǔ)品。根據(jù)產(chǎn)婦的身體狀況來合理調(diào)整飲食，這樣不僅可以恢復(fù)體力，幫助乳汁的分泌，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)素。

第二周

這周產(chǎn)婦的胃口開始慢慢變好，吃得越來越多。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配，有助于血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天還要補(bǔ)充足夠身體所需的水分。

第三周

這周產(chǎn)婦需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉為主，期間可以多吃堅果一類的食物，因?yàn)檫@些食物中含有大量豐富的蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋中蛋白質(zhì)含量也很豐富，所以在第三周建議產(chǎn)婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。

第四周

這時候產(chǎn)婦已經(jīng)休養(yǎng)恢復(fù)得差不多了，大魚大肉也吃了不少，該補(bǔ)充一下纖維素，所以這周可以以蔬菜類作為主食，改變一下口味。在補(bǔ)充營養(yǎng)的時候，需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養(yǎng)。同時，產(chǎn)婦可以服用含有鐵劑的營養(yǎng)品或補(bǔ)鐵的藥物，以糾正貧血情況。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)選擇一些含有微量元素和維生素的補(bǔ)品。

媽網(wǎng)有話說

坐月子也就大概一個月的時間，準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在就可以挑選月子會所了，當(dāng)然也可以選擇在家調(diào)養(yǎng)。想了解更多精彩內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注管家育兒版坐月子護(hù)理的相關(guān)知識。