孕中期吃什么有營養(yǎng)

告別了惱人的孕吐折磨，這個時期的準(zhǔn)媽胃口大開，終于可以好好地享受大餐了，美哉！但是你造嗎？這并不意味著你可以“任性”地吃了。孕中期飲食雖然不像孕早期那么嚴(yán)苛，但也要講究合理進(jìn)食。否則，一口吃個大胖孕媽，這還了得？不僅對自身不好，對胎寶寶也不好。到底該怎么吃，往下看吧！

增加主糧攝入

孕中期胎兒迅速生長，母體組織的生長也需要大量熱能，所以準(zhǔn)媽媽需要加大進(jìn)食主糧來滿足。有些準(zhǔn)媽媽錯誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實(shí)際上，過量攝入動物性食品，不僅浪費(fèi)，還會加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長，有著重要的作用。

多食動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。

孕中期，準(zhǔn)媽媽對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期準(zhǔn)媽媽至少每周2次進(jìn)食一定量的動物內(nèi)臟。

增加植物油攝入

孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需求量會增加，因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量。此外，準(zhǔn)媽還可以攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

合理烹調(diào)，減少維生素?fù)p失

孕中期，準(zhǔn)媽對各種維生素的需求增加，因此在選擇食物時應(yīng)注意選擇維生素含量豐富的食品，但應(yīng)避免烹調(diào)加工不合理而造成的維生素的損失。高油溫炒菜，長時間燉煮都會破壞蔬菜所含維生素。

少食多餐

孕中期準(zhǔn)媽媽食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。因此，準(zhǔn)媽應(yīng)適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

總之，主食方面不要單調(diào)，應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發(fā)育。

此時易出現(xiàn)便秘和燒心，應(yīng)多吃些富含膳食纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等；燒心多是由于食入糖分過多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類。只要不挑食，飲食多樣化，那么胎寶寶的營養(yǎng)一般都是可以滿足的。并不是營養(yǎng)攝入得越多，對胎兒的發(fā)育就越好。

有一點(diǎn)必須和大家說明一下，大部分人都覺得肥胖的準(zhǔn)媽媽得妊娠糖尿病的可能性要大一點(diǎn)，身材比較正常的準(zhǔn)媽媽就不會得妊娠糖尿病，因此，身材正常的準(zhǔn)媽媽就無需控制飲食了。可是事實(shí)如此么？

專家解釋，這種說法是很不正確的。身材較瘦的準(zhǔn)媽媽如果營養(yǎng)攝入過度，也會得妊娠糖尿病。其實(shí)妊娠糖尿病跟內(nèi)分泌因素相關(guān)聯(lián)，其中與飲食的關(guān)系很大，這一點(diǎn)希望能夠引起準(zhǔn)媽媽的重視。所以，要不要控制飲食，想必你應(yīng)該知道了吧！