親愛的,你是不是既渴望胎寶貝健健康康地成長,又想保持好身材呢?那就試試做以下5個瑜伽小動作吧!
坐角式——可緩解坐骨神經(jīng)痛
操作步驟:
1、坐在地面上,雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直;
2、擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,保持腰背下沉。
Ps:正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
肩倒立——改善失眠、便秘
操作步驟:
1、仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨;
2、后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持2分鐘。
Ps:如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
下犬式——緩解腳跟疼痛
操作步驟:
1、雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看;
2、尾骨向上用力,腋下盡量伸展,腳趾朝向正前方,腳跟向后踩保持1-2分鐘,趴下休息,重復(fù)2-3次。
貓展式——塑身美體
操作步驟:
1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。
。
2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。
3、吸氣,左腿向后伸直,右手臂向上抬起,伸直。讓身體和左腿左手成一條直線。
4、呼氣,左腳放下,腳尖輕輕貼地。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
山式——避免產(chǎn)后腰部不適
操作步驟:
1、雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展;
2、放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時,家長除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?