孕期失眠多夢(mèng)如何調(diào)理

到了孕晚期，不少準(zhǔn)媽媽都抱怨睡眠質(zhì)量太差，一失眠，就容易有熊貓眼?？粗窃絹碓絿?yán)重的黑眼圈，準(zhǔn)媽咪內(nèi)心是崩潰的！那么有什么妙招能夠幫準(zhǔn)媽咪重啟“睡美人”模式，讓熊貓眼退散呢？其實(shí)造成孕期失眠的原因可能有很多，包括心理上的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等。下面我們就一起來看看造成孕晚期失眠的幾種原因和針對(duì)性的解決辦法吧。

一、缺乏元素

準(zhǔn)媽咪缺鈣：缺鈣時(shí)易引起神經(jīng)興奮，致使無法入睡。

改善方法：在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

二、母體激素變化

準(zhǔn)媽咪在精神及心理上都比較敏感，容易喜怒無常。而影響準(zhǔn)媽咪心情的主要激素是雌激素和黃體素，這兩者會(huì)使準(zhǔn)媽咪的情緒高低起伏極大，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

改善方法：準(zhǔn)媽咪要盡量保持良好的心態(tài)，多與準(zhǔn)爸爸溝通，多想想美好的事情，比如寶寶出生后一家人幸福的生活等。

三、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

改善方法：必須盡量避免進(jìn)食易引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變準(zhǔn)媽咪體內(nèi)的激素分泌，造成身體不適的癥狀。

四、尿頻影響睡眠

孕晚期秒變廁所?？?？腫么破？到了妊娠后期，有將近八成的準(zhǔn)媽咪為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，造成失眠?！　?/span>

改善方法：睡前幾小時(shí)限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)哦。另外，有些準(zhǔn)媽咪比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。如果你屬于這種情況，那你不妨在臨睡前練習(xí)呼吸法，放松身心。