什么降血脂效果最好的

生活水平的提高，很大程度體現(xiàn)在人們的日常飲食上。飲食結(jié)構(gòu)上注重肉食，而忽略了素菜的搭配，平時(shí)也沒(méi)有體育活動(dòng) ，就會(huì)引起體型的肥胖，血脂高的問(wèn)題也就隨之而來(lái)。高血脂對(duì)于身體的影響是很大的，那么什么降血脂效果最好的？

什么降血脂效果最好的

1、早餐一碗燕麥粥。

每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。

燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豌豆湯。

每天中午只要吃半碗豆類(lèi)，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類(lèi)食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類(lèi)中的可溶性及不可溶性纖維。

3、晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯(cuò)。

降血脂應(yīng)忌吃的食物

一、碳水化合物食品。應(yīng)忌的食品--番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)。

二、脂肪類(lèi)食品。應(yīng)忌的食品--動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚(yú)。

三、蛋白質(zhì)性食品。應(yīng)忌的食品--脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)肉、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等)、加工品(香腸等) 。

四、維生素、礦物質(zhì)食品。應(yīng)忌的食品--纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類(lèi))。

五、其他食品。應(yīng)忌的食品--香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類(lèi)飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類(lèi)、咸鮭魚(yú)、咸魚(yú)子、腥魚(yú)子、糖醬油煮的菜、醬菜類(lèi))。

想要降血脂或者把血脂控制在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，必須先要管好自己的嘴巴，脂肪高的食物是絕對(duì)要控制的，不能由著自己的性子來(lái)吃。高血脂嚴(yán)重影響人體的健康，甚至?xí){到人的生命安全，這個(gè)病癥一旦患上只能控制卻不能治愈。