孕期如何補(bǔ)充維生素B12

在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽的消化吸收功能增強(qiáng)，維生素B12的需求量也會隨之增加。維生素B12在DNA合成、造血過程和神經(jīng)的發(fā)育中，扮演著相當(dāng)重要的角色。如果準(zhǔn)媽媽缺乏維生素B12，那就容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、舌頭發(fā)炎、失去味覺等癥狀。特別是素食媽媽，最容易缺少維生素B12了。那么孕期該怎么補(bǔ)充維生素B12呢？

孕期如何補(bǔ)充維生素B12

孕婦補(bǔ)充的維生素B12，大多來源于動物性食物。如動物肝、腎、肉類、魚、水產(chǎn)貝類動物、禽蛋和乳類等食物。一般正常成年人每天需要維生素B12的量為2.4微克，在妊娠期，維生素B12需求量會有所增加，每天需要攝入2.9微克的維生素B12。

除了通過食物補(bǔ)充維生素B12，還可以通過維生素B12的制劑進(jìn)行補(bǔ)充。不過因?yàn)槿梭w對于維生素B12的需求量不多，所以一般能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12，沒有必要利用營養(yǎng)保健品進(jìn)行補(bǔ)充。

孕期補(bǔ)充維生素B12的注意事項(xiàng)

含有維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類等，而這些食物除了含有維生素B12外，還含有膽固醇，過量食用對準(zhǔn)媽媽不好，所以要適量進(jìn)食。

1、 每天最好保證喝兩杯牛奶；

2 、每周至少2個雞蛋，但不宜超過三只蛋黃；

3 、發(fā)酵的豆制品，例如豆腐乳中維生素B12的含量也很高，可以作為佐餐食物，但不宜食用過多，要控制鹽分的攝入。