孕期如何補(bǔ)充維生素B1

臨近生產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽們是不是有點(diǎn)擔(dān)心害怕呢？其實(shí)生孩子沒有想象中那么恐怖，補(bǔ)充一些維生素B1，生的時(shí)候就會(huì)輕松很多哦！

補(bǔ)充維生素B1的好處

1、有助于消化

維生素B1的重要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝，也可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，特別是碳水化合物的消化，增強(qiáng)食欲。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素B1可以促進(jìn)新陳代謝，還有美膚的作用。

2、有助于緩解疲勞

維生素B1被稱為精神性維生素，這是因?yàn)榫S生素B1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響。準(zhǔn)媽媽吃了，能改善精神狀況，消除疲勞。

3、有助于分娩

準(zhǔn)媽媽如果缺乏維生素B1，會(huì)導(dǎo)致體重減輕、全身乏力，以致分娩時(shí)子宮收縮緩慢，延長(zhǎng)產(chǎn)程時(shí)間，增加生產(chǎn)的困難?？梢姡瑴?zhǔn)媽媽現(xiàn)在就需要注意補(bǔ)充足夠的維生素B1，這樣才能在分娩時(shí)減少痛苦。

孕期如何補(bǔ)充維生素B1

1、遵循每日推薦攝取量

建議孕晚期準(zhǔn)媽媽每天攝入的維生素B1 1.5毫克。準(zhǔn)媽媽可多吃粗糧、雜糧等富含維生素B1的食物。

2、改進(jìn)烹調(diào)方法

準(zhǔn)媽媽可以吩咐老公改進(jìn)烹調(diào)方法，提高食物中維生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止維生素流失過(guò)多。

注意：維生素B1最好從食物中攝取，如果補(bǔ)充過(guò)量，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽昏昏欲睡或造成輕度的喘息哦！