跑步后多久可以吃飯

運動是需要堅持的，每天運動半個小時就能夠讓人的身體更加健康。對于大多數(shù)的人來說跑步是比較方便的，在早上跑步能夠增加肺部的活動量，是一種非常常見也比較好的運動。一般在跑步以后是不能馬上吃飯的，那么大家知道跑步后多久可以吃飯嗎？

跑步后多久可以吃飯

跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。

一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結束后，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉后，過小時左右就可以吃飯；運動量較小的跑步鍛煉后，過半個小時，消化系統(tǒng)功能基本恢復，就可以吃飯了。

跑步后吃飯會長胖嗎

跑步運動后，身體消耗了大量熱量，會使人產(chǎn)生饑餓感和疲勞感，需要吃飯來補充能量，吃飯后會不會長胖，關鍵在于吃了什么，進食量多少；一般來說，運動后進食如果吃高糖高脂的食物，而且不控制量的話，容易導致攝入的熱量超出身體所需的熱量。

體內(nèi)自然有剩余熱量會轉化成脂肪。所以跑步后最好選擇一個含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，比如面包，牛奶，水果，來幫助肌肉肝糖恢復和肌肉合成，不吃糖分高和油脂豐富的食物，少喝運動飲料。

跑步的時候，一定要注意腳步和呼吸的同步，如果呼吸不順需要馬上停止跑步，去休息一下。當然也有的人在跑步過程中，享受到運動的樂趣。了解一下跑步后多久可以吃飯，就可以跑步以后，能夠很好的保護自己的身體，讓身體不受到傷害。