跑步可以減肚子嗎

現(xiàn)在很多人都有小肚子的，這個(gè)可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥的，不過需要堅(jiān)持的，時(shí)間也是長(zhǎng)的，不是一兩個(gè)月的事情的，而且跑步也是有要求的，不是隨意的，不需要去帶收腹帶的，還是自然一點(diǎn)的好，下面就給大家講解有關(guān)跑步減肥的健康知識(shí)的。

一、跑步可以減肚子嗎

1、跑步減肥一定要堅(jiān)持，持之以恒，三個(gè)月保證有效果，只有超過20分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪，不過通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

2、以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

二、跑步的注意事項(xiàng)

1、適時(shí)。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時(shí)要注意跑步時(shí)令，比如一個(gè)“夜貓子型睡眠者”沒必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練，他可以把跑步時(shí)間安排在下午或傍晚。

2、適量。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。

3、適體。根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。

4、傷痛問題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時(shí)遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時(shí)調(diào)整;若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問題癥結(jié)并解決問題后再行訓(xùn)練。

上面就是關(guān)于跑步的一些注意事項(xiàng)的，跑步不要刻意的，只要自然就行的，也不要去帶收腹帶的，最好不要長(zhǎng)期在跑步機(jī)跑步的，否則對(duì)于膝蓋也是不好的，鍛煉也是要有度的，不要過于勞累的，跑步也不要太晚的。感覺身體不適就要停止的。