經(jīng)期頭痛吃什么食物好

很多女性在經(jīng)期都會發(fā)生痛經(jīng)的現(xiàn)象，但是也有個別女性在經(jīng)期會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？當女性在經(jīng)期時出現(xiàn)頭痛，則加重了生理期的不適感。那么經(jīng)期頭痛吃什么食物好呢？經(jīng)期頭痛還有哪些方法可以緩解呢？

1、控制飲食

月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

2、適量的運動

運動可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運動，否則會加劇疼痛。

3、按摩

卷曲食指，以內(nèi)側(cè)撫摩前額30次，從額中至太陽穴；用中指揉太陽穴30次；用手掌做干洗臉動作10次。

4、服用雌激素

月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天的雌激素。

5、熱敷

可用熱毛巾敷在后頸部，這樣能使血管受熱擴張，緩解疼痛。

6、躲避法

避開導(dǎo)致偏頭痛的食物，如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年奶酪、腌制食品、咸魚等。

7、多攝取鎂

研究發(fā)現(xiàn)，因食物導(dǎo)致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此，可以多攝取一些富含鎂的食物，如豆類、香蕉、海產(chǎn)品、堅果等。

8、適當食甜

糖分可以很好的擴張人體中血糖容量，有助于緩解心腦血管的高度緊張，壓迫神經(jīng)等癥狀，為此在經(jīng)期適當?shù)氖秤靡恍┖穷惖氖澄?，可以有效的緩解偏頭痛。

9、腦部按摩

可以適當?shù)氖褂檬嶙樱崂眍^發(fā)，通過梳頭按摩頭皮肌膚，達到緩解經(jīng)期頭痛等癥狀，同樣也可以用手指，按摩推拿頭部，緩解腦血管的緊張狀態(tài)。

10、散步慢走

適當?shù)倪\動可以有效的緩解經(jīng)期頭痛，但是由于經(jīng)期不適合劇烈運動，建議適當?shù)穆吆蜕⒉?，都能在一定程度上改善?jīng)期綜合癥，緩解緊張抑郁的不良心情。