長(zhǎng)期失眠的危害有哪些

 現(xiàn)代人們入睡困難，長(zhǎng)期都在處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量非常低，睡眠時(shí)間相比減少了很多，這些睡眠問(wèn)題都會(huì)給人類(lèi)的身體帶來(lái)很大的困擾，導(dǎo)致人們身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，影響著工作和生活，那么，長(zhǎng)期失眠的危害有哪些？下面，跟小編一起來(lái)了解一下。

長(zhǎng)期失眠的危害有哪些

1、免疫力下降。白天是人體各組織以及大腦飛速運(yùn)作的階段，夜晚就需要有充足的睡眠時(shí)間，才能夠有良好的恢復(fù)效果，好的睡眠質(zhì)量能夠使人們?cè)诘诙炀耧枬M(mǎn)，更加快速有效地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，但是如果長(zhǎng)期存在失眠的現(xiàn)象，則容易減少胞壁酸因子，使人體免疫功能逐漸降低，就沒(méi)有辦法很好的預(yù)防細(xì)菌以及病毒的入侵。

2、影響大腦正常思維。夜晚保證充足的睡眠時(shí)間，能夠使大腦各神經(jīng)組織得到充分的休息，但是如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，則容易影響到大腦思維以及反應(yīng)，一旦造成缺血缺氧就會(huì)加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致失眠癥患者會(huì)出現(xiàn)精神恍惚以及反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，記憶力也會(huì)嚴(yán)重下降。

3、容易誘發(fā)各種疾病。短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也會(huì)造成人體乏力并且出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｒ约靶幕艢舛痰默F(xiàn)象，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不足就將會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂正常思考能力，會(huì)使患者經(jīng)常出現(xiàn)憂慮焦急的狀態(tài)，更是導(dǎo)致了免疫力不斷下降，容易誘發(fā)感冒、中風(fēng)以及高血壓疾病出現(xiàn)。

4、造成智能活動(dòng)障礙。長(zhǎng)期存在失眠的現(xiàn)象，大腦正常功能會(huì)受到嚴(yán)重影響，從而誘發(fā)患者不能夠注意力集中，甚至?xí)霈F(xiàn)健忘的現(xiàn)象，再加上長(zhǎng)期各項(xiàng)機(jī)能得不到充分的休息和調(diào)整，就會(huì)產(chǎn)生一定的損傷，容易給失眠者造成食欲較差以及消化不良的問(wèn)題，在導(dǎo)致患者會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛的現(xiàn)象。

如何緩解長(zhǎng)期失眠

睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)。在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

長(zhǎng)期失眠是個(gè)困擾很多人的問(wèn)題，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，我們知道一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在抑郁、焦慮的狀態(tài)下，長(zhǎng)此以往，會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重的問(wèn)題。如果出現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，一定要找明原因，提早治療！