孕婦肥胖怎么預(yù)防

為了避免孕期肥胖癥，準(zhǔn)媽媽們?cè)谄匠＞鸵嘧⒁庾龊妙A(yù)防工作。具體來(lái)說(shuō)，預(yù)防孕婦肥胖，可以這么做：

1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進(jìn)食、均衡營(yíng)養(yǎng)。

2、把蔬菜當(dāng)作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥，因此，建議把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來(lái)吃，或者與水果混合在一起食用。

3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來(lái)烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食：孕婦預(yù)防肥胖，可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

5、自制調(diào)料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調(diào)料，殊不知這些調(diào)料也非常容易使人發(fā)胖。所以，不妨試試自制沙拉汁等。

7、將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對(duì)于母嬰來(lái)說(shuō)都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

8、每天堅(jiān)持稱量體重：孕期可以買一只電子稱，每天準(zhǔn)確地稱量，也可以有效地控制體重。

9、建立一個(gè)飲食日記：孕婦可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記，記錄好改善自己食物的攝取量等。