平菇怎么吃最有營養(yǎng)

平菇的營養(yǎng)價(jià)值很高，據(jù)國外資料分析，每100克干平菇含蛋白質(zhì)20～23 克，熱量達(dá)328 千卡。按當(dāng)前聯(lián)合國規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，一斤平菇可滿足一個(gè)成年人日需熱量的一半還多。那么平菇要怎么吃才最有有營養(yǎng)呢，一般平菇燉的話營養(yǎng)保持的更多，吃起來會(huì)更加有營養(yǎng)。

1、平菇燉小雞

原料：雛雞（500 克左右）1～2 只，鮮平菇500 克，食油、白糖、精鹽、鮮湯、料酒、蔥段、姜片各少許。

制法，雛雞用溫?zé)崴彰磧簦_膛取出內(nèi)臟后再用清水反復(fù)漂洗，然后切塊；平菇用鹽水洗凈，用手撕成片狀待用。炒鍋置旺火上，加入食油，油熱后投入白糖，待糖溶化變紅后，加入雞塊翻炒上色，再加鮮湯、料酒、蔥段、姜片，改用文火燉約20 分鐘，然后加入平菇片、精鹽，待平菇入味后即可食用。

2、豬肉燉平菇

原料：豬肉500克（肥瘦各半），鮮平菇500克，食油、精鹽、白糖各適量，鮮湯、花椒粒、八角各少許。

制法：獵肉洗凈，切成方塊；平菇用鹽水洗凈，在開水鍋中焯透撈出，瀝干水分。炒鍋置旺火上，加入食油，油熱后下花椒粒、八角炸香撈出；加入白糖，待糖熬化發(fā)紅后，將肉塊倒入，炒至七、八成熟，加少許鮮湯，用文火燉熟。最后倒入焯透的平菇，加精鹽后翻炒幾下，待平菇入味后起鍋裝盤即成。