怎么補(bǔ)微量元素

補(bǔ)充微量元素最好的方法是通過日常膳食攝取，一般不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物是不會(huì)缺乏微量元素的，可是很多人往往因?yàn)轱嬍巢痪舛鴮?dǎo)致缺乏微量元素。

補(bǔ)充微量元素最好缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少，補(bǔ)充微量元素的時(shí)候要了解人體對(duì)各種需要補(bǔ)充的微量元素的量。部分人會(huì)通過做微量元素檢測來了解自己缺哪些微量元素，從而更明確地知道自己要補(bǔ)哪種。

必要時(shí)可以引用補(bǔ)充微量元素的營養(yǎng)劑。市面上很多幾種微量元素一起補(bǔ)的營養(yǎng)劑，要注意有些微量元素最好不要一起補(bǔ)。由于鈣、鐵、鋅都是金屬離子，尤其是鈣和鋅，他們在吸收的過程中，享用相同的通道進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，因此存在互相干擾的可能性。所以，鈣劑最好不要和鋅劑一起服用，以免降低吸收率，造成鈣、鋅同時(shí)缺乏。

服用微量元素的營養(yǎng)劑的時(shí)候要注意每種微量元素補(bǔ)充的量。如果鈣、鐵、鋅同時(shí)缺乏，只要同時(shí)給予的重量不超過規(guī)定的含量，就不會(huì)發(fā)生互相競爭，如果超過的話，就會(huì)出現(xiàn)吸收時(shí)互相抑制的情況。比如補(bǔ)充的鋅含量多，鐵的吸收就會(huì)少，如果補(bǔ)充的鐵含量多，鋅的吸收就少。對(duì)此，建議是分開來補(bǔ)，先服鋅劑，因?yàn)榉娩\劑后可以增加食欲，一個(gè)月后如果仍然缺鐵，則停服鋅劑改服鐵劑，再過一段時(shí)間后再改服鋅劑。如果對(duì)于同時(shí)補(bǔ)充的鈣和鋅來說，最好分開來服用，兩者的服用時(shí)間最好相隔2～3小時(shí)以上，或者分早晚服用。如果購買的是復(fù)合制劑，一定要看清其中鈣、鐵、鋅的含量是否達(dá)到需要量，以及比例是否合適。