哺乳期減肥的最好方法

寶寶出生后，產(chǎn)婦們都迫不及待想要擺脫忍受了10個月的臃腫身體，盡快減肥，恢復曼妙身形。但是產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急沖沖地去減肥，往往會吃大虧的。羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，小編明白媽媽們急于恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。

哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

1、調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。