母乳期減肥

減肥可謂是愛(ài)美女性們永久不衰的經(jīng)典話(huà)題。我們都說(shuō)懷孕時(shí)期是女性最可以理所當(dāng)然胖著的時(shí)期，但這并不代表著隨著生育結(jié)束，菜鳥(niǎo)媽媽的體重也會(huì)隨著減下來(lái)，反倒是很多時(shí)候?yàn)榱四墚a(chǎn)出充足的乳汁，寶媽們?cè)诋a(chǎn)后的過(guò)度進(jìn)補(bǔ)之后，讓自己的身材承擔(dān)著“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。若是想要在產(chǎn)后找回自己曾經(jīng)的窈窕身材，必定要找對(duì)方法。

1、減肥的時(shí)間

減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度

據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法

當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食

當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)

哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

掌握以上五個(gè)技巧，即使是母乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！