產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥

產(chǎn)后減肥是愛(ài)美媽媽一直關(guān)注的話題，但產(chǎn)后減肥也分時(shí)期，每一時(shí)期的減肥方法不盡相同。不過(guò)，產(chǎn)后減肥多圍繞運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面展開(kāi)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加以合理的飲食，產(chǎn)后減肥也可以很簡(jiǎn)單。

適合產(chǎn)后兩個(gè)月減肥的3個(gè)運(yùn)動(dòng)：

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

飲食方面：

1、 多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。

2、 多吃魚(yú)和蛋。

3、 油類上盡量選擇橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免選擇玉米油。

4、 可多吃具有減肥功效的蘋果和火龍果。