孕婦適合慢跑嗎

孕期運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如孕婦瑜伽、孕婦體操、孕期健身操等，這些運(yùn)動(dòng)方式都是針對(duì)孕媽們專門設(shè)計(jì)的，對(duì)于處于孕期的孕媽們來(lái)說(shuō)也是有益的。慢跑作為一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽們是否也適用呢？想要了解孕婦適合慢跑嗎？媽網(wǎng)百科在這里為你解答。

如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步，那你還可以繼續(xù)堅(jiān)持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時(shí)間，那就跑15分鐘，如果哪天時(shí)間允許，則可以跑上半個(gè)小時(shí)。不過(guò)，由于跑步會(huì)給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫?，所以記住如果你要跑步的話，一定要進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)，只是在跑步前簡(jiǎn)單做幾個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)或者跑步結(jié)束后做做放松活動(dòng)是不夠的。

如果你懷孕之前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開始進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)論是否懷孕，跑步都會(huì)對(duì)膝蓋造成一定壓力，再加上懷孕期間，你的身體會(huì)產(chǎn)生松弛性激素，使你的關(guān)節(jié)松弛，所以你會(huì)更容易受傷。因此，除非你是個(gè)狂熱的跑步愛好者，否則應(yīng)避免跑步，或者至少等到生完寶寶之后再開始跑步。你可以堅(jiān)持散步或其他對(duì)于準(zhǔn)媽媽絕對(duì)安全的活動(dòng)。