適合高血壓的食物有哪些

適合高血壓吃的食物還是有很多的，高血壓患者食用這些食物都是于身體十分有益的，能夠幫助患者降低血壓，防止血壓持續(xù)升高帶來危害。那么適合高血壓的食物有哪些呢？

1、豆類，紅小豆、綠豆、黃豆等。豆類食物中含鉀量高，將這些豆類搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。另外，大豆制品豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐對高血壓病人也是十分有益的。

2、食用菌，香菇、木耳等。每天食用一些菌類對高血壓人士是非常適合的，香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高。除此之外，這些食物還含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。

3、綠葉蔬菜，如芹菜。很多高血壓患者都知道，吃芹菜有很好的降血壓作用，這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有鉀、鈣、鎂，而芹菜則是其中的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高。同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，有效成分含量也更高，因此吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

4、補(bǔ)鎂。有研究發(fā)現(xiàn)，在日常飲食中適當(dāng)攝入一些含鎂的食物，能有效降低血壓，因此，高血壓人群可多吃含鎂高的食物。

5、多吃馬鈴薯。馬鈴薯中含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低。西紅柿中也含有少量的地骨皮胺，因此吃西紅柿也有一定的降壓作用。

6、多吃魚。每星期吃一次魚，心臟病死亡率會低很多。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的物質(zhì)，能有效降壓。