經(jīng)期失眠怎么調(diào)理

每月總有那么幾天，會讓女性心煩氣躁，肚子難受。在月經(jīng)要來的前一周，很多女性就會出現(xiàn)乳房脹痛，失眠的情況，失眠對于第二天的生活工作影響是比較大的，那么驚悸失眠該怎樣調(diào)理呢？

1、選對夜用衛(wèi)生巾。有些女性在經(jīng)期夜間睡不好，是因為怕經(jīng)血過多，發(fā)生側(cè)漏。因此選擇一款透氣性強，加長后可以防側(cè)漏的衛(wèi)生巾非常重要，不必再擔(dān)心側(cè)漏，自然也就睡得好。

2、合理飲食。經(jīng)期因為流血的原因，女性會食欲大增，這種情況下就容易發(fā)生暴飲暴食。暴飲暴食最容易引起消化不良，給胃腸帶來一些負擔(dān)，人的腸胃不舒服，睡覺就會難以安穩(wěn)。所以在經(jīng)期時一定要切忌暴飲暴食，應(yīng)是飲食均衡，不吃刺激和重口味的食物。

3、適度運動。你現(xiàn)在月經(jīng)來的前一周可以進行適量的體育運動，這些運動可以有效的改善睡眠狀況，而且心情會非常愉悅，但應(yīng)避免過于劇烈的運動，游泳也不適合此時進行。

4、樂觀自信。經(jīng)期失眠多由于情緒波動所引起的，所以在經(jīng)期時，女性應(yīng)該保持愉悅的心情。凡事不要太往心里去，把工作和休息的時間安排合理，可以幫助女性改善睡眠狀況。

5、攝入鈣鎂。經(jīng)期吃一些，鈣鎂含量豐富的食物，可以有效緩解緊張的情緒，比如說香蕉，牛奶等等。近期在臨睡前不要看，會刺激情緒的影視作品，否則也會影響睡眠質(zhì)量。