孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好

各位媽媽在孕期之間一定要注重食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，寶寶才能有充分營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。孕婦吃什么對(duì)寶寶智力好？到底哪些食物更符合營(yíng)養(yǎng)搭配，有益智作用?

1)綜合原理：人腦主要由脂質(zhì)，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素B，C，E和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分組成。營(yíng)養(yǎng)攝入必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天服用40種食物，或至少14種。

2)平衡原理：研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝入量占身體熱能總量的30%時(shí)，蛋白質(zhì)占15%，碳水化合物占55%左右，人體會(huì)達(dá)到很好的平衡。單獨(dú)使用脂肪時(shí)，最好平衡飽和和不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，即1：1：1的比例。至于兩種礦物質(zhì)元素鈣和磷，最佳比例為2：1。但是，這種精致的生活方式很難操作。只要你已經(jīng)取得了廣泛的食物，不會(huì)發(fā)生日食，也不會(huì)挑食，它大致相同。

3)自然原理：就是從自制天然食品中挑選出對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食品，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。如大米，小米，玉米，小豆，黑豆，核桃，芝麻，紅棗，黑木耳，金針菇，紫菜，海藻，花生，鵪鶉蛋，肉，雞肉，魚，蝦，草莓，金橘，蘋果，香蕉，獼猴桃，檸檬，芹菜，甜椒，蓮藕，番茄，胡蘿卜，枸杞，葡萄，堅(jiān)果，龍眼等。