怎么預(yù)防失眠

了解了以上方面的知識(shí)，可能有些人照做，就已經(jīng)好的差不多啦。那在我們的日常生活中，我們?cè)撛趺搭A(yù)防失眠癥呢？

一、作息時(shí)間要規(guī)律

如果我們每天都能夠準(zhǔn)時(shí)的起床，定時(shí)的來迎接我們每天早晨的陽光，我們的生物鐘就會(huì)比較準(zhǔn)時(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣做還有助于我們心情的愉悅。已經(jīng)有研究表明，規(guī)律的作息是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。

二、在日常進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

我們可以飯后散步、經(jīng)常抽時(shí)間去跑步或者我們可以去練太極拳等等，都可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，從而放松了，我們高度緊張的精神狀態(tài)。達(dá)到了預(yù)防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡覺之前，泡十分鐘左右就可以了。泡澡可以讓我們?nèi)硇牡姆潘伞Ｏ喈?dāng)于給我們的神經(jīng)做了一個(gè)按摩。確保我們睡前的對(duì)你比較舒服的精神狀態(tài)，更有助于你的入眠，同時(shí)提高了你的睡眠質(zhì)量。

四、飲食注意清淡

大家平常不要吃過于辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，讓我們的身體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。在我們睡前可以喝適量的牛奶或是溫蜂蜜水，盡量不要吃夜宵，否則會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。