如何預(yù)防晚上失眠

預(yù)防晚上失眠首先要調(diào)節(jié)好生物鐘，每天養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣會很大程度上改善失眠的狀態(tài)。還有很多人白天睡不醒，建議白天只要中午稍微休息一下就可以了，要有節(jié)制不要一睡不起，那樣的話容易晚上失眠。

想要預(yù)防失眠晚餐要選擇清淡一些的新鮮蔬菜或是水果食用。盡量少吃或不吃帶有刺激性的食物?？梢越?jīng)常揉一揉太陽穴和百會穴，每次約5分鐘左右，這樣可以緩解壓力使人保持愉悅的心情，從而防止失眠的發(fā)生。

最重要的是白天我們要加強(qiáng)鍛煉多運(yùn)動，這樣有利于新陳代謝，能都讓我們晚上很好的入睡。

每天盡可能使自己充實(shí)起來，盡量不要有壓力多想想開心的事情，多和正能量的人接觸，讓心情好起來，不要胡思亂想。還有晚上睡覺之前盡量少說話，因?yàn)檎f話能夠使大腦處于興奮狀態(tài)，直接影響睡眠質(zhì)量。睡前也盡量不要吃東西了，這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量，更有損身體健康。晚上回家再洗一個熱水澡，讓疲憊的身體好好放松一下這樣更有利于我們的睡眠。