孕期失眠怎么辦

孕婦也是失眠大軍中的一員，患上失眠癥的準(zhǔn)媽媽，不僅危害自身的健康，還影響肚子里的寶寶正常的發(fā)育。因此，對(duì)于處于孕期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，找到治療失眠的辦法也就顯得十分重要。孕期失眠的原因大致有這幾點(diǎn)：荷爾蒙變化、過(guò)多的空閑時(shí)間、極度焦慮、飲食習(xí)慣的改變、頻尿影響睡眠。那么，準(zhǔn)媽媽們又該如何治療和緩解失眠這樣的情況呢?

1、調(diào)整睡姿，建議孕婦側(cè)臥，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)雙腿彎曲，以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管，這樣血液自下肢向心臟回流順暢，減少準(zhǔn)媽媽的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2、情感轉(zhuǎn)移法。調(diào)整好自己的心態(tài)，靜下心來(lái)看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情，且利于胎教，一舉兩得。

3、治療失眠在飲食上要有所把握，睡前不要吃太多，準(zhǔn)媽媽們要少吃精淀粉食物，如白米飯、甜食等，由于會(huì)容易造成體內(nèi)血液酸堿度不平衡，從而影響孕婦的睡眠。另外，治療失眠的辦法還包括要注意控制鹽分的攝入量，晚飯到睡前應(yīng)控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同時(shí)，懷孕后的飲食中，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)。若缺鈣，易造成孕婦夜間腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。孕婦不能憋尿，避免加重尿頻。若失眠持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議由醫(yī)生決定治療方案，沒(méi)有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠餐。

       4、營(yíng)造舒適的環(huán)境。一個(gè)讓孕婦感到有安全感的、優(yōu)雅、舒適的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。