失眠吃什么好

每個(gè)人都可能失眠，失眠只要及時(shí)調(diào)節(jié)就沒(méi)什么危害，那么當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，我們應(yīng)該吃什么食物。下面就介紹失眠應(yīng)該吃什么不該吃什么。

首先是牛奶。治療失眠的最好食物就是牛奶了，因?yàn)楦缓}和乳酸，可促進(jìn)血液中的鈣元素流向睡眠中樞，而睡眠中樞的鈣物質(zhì)含量達(dá)到一定量時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生困意。此外，牛奶還含有能使人產(chǎn)生困倦，加快睡眠的色氨酸，而且這種催眠作用是逐漸增強(qiáng)的，可以使深度睡眠更佳。而老年人一般體內(nèi)都缺乏鈣和乳酸，可以在每天晚上都吃一粒鈣片和喝一杯牛奶，能有效的促進(jìn)睡眠。

然后是桂圓。桂圓具有安神補(bǔ)血的功效的滋補(bǔ)健腦的食品。焦慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、頭暈乏力等人群吃桂圓能有效緩解失眠。桂圓富含葡萄糖、維生素和蔗糖等物質(zhì)，利于神經(jīng)和腦神經(jīng)，進(jìn)而改善大腦皮質(zhì)功能，促進(jìn)睡眠。在睡前飲用由桂圓、芡實(shí)、蓮子熬煮的糖水或者直接用開水沖泡幾顆桂圓，都能有效的促進(jìn)睡眠。

然后是豬心，豬心蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪含量較少，還富含鈣、鐵、磷等成分，可以增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，能有效的治療失眠。

然后是大棗，大棗富含具有催眠、降壓和鎮(zhèn)靜功效的黃酮-雙-葡萄糖苷A，大棗也是安神補(bǔ)血、益氣的食品，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，因此由神經(jīng)衰弱引起的失眠可以多吃大棗。

最后吃核桃、阿膠、靈芝、蜂蜜、雞蛋黃、地黃雞、魚類、菠菜、冬瓜、蘋果等食物也有助于睡眠。此外失眠的人晚餐不宜吃太飽，睡前不吃，少喝水，預(yù)防刺激腸胃而導(dǎo)致失眠。晚上不宜多吃雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)使消化系統(tǒng)變慢，而入睡時(shí)消化系統(tǒng)變得更慢，這樣就會(huì)導(dǎo)致人體器官更關(guān)注消化系統(tǒng)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，所以晚餐應(yīng)合理搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物。