慢跑減肥如何呼吸

呼吸對(duì)慢跑減肥者來(lái)說(shuō)非常重要，只有呼吸勻稱規(guī)律，才能跑得更遠(yuǎn)，持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。那慢跑減肥如何呼吸呢？以下是跑步正確的呼吸方法：

1、盡量堅(jiān)持鼻子吸氣

慢跑時(shí)用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。所以建議大家用鼻子吸氣，同時(shí)用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過(guò)多冷空氣。

2、呼吸隨跑步節(jié)奏相應(yīng)調(diào)整

在運(yùn)動(dòng)初始是平和的呼吸，根據(jù)運(yùn)動(dòng)激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，熱身和放松時(shí)，呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當(dāng)漸漸提速，達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。