慢跑半個小時注意事項

跑完半個小時，人會感到疲憊，突然停下來，可能身體會出現(xiàn)不適癥狀。所以，跑后要多加注意。那跑步后要注意什么呢？以下6點速mark：

1、做整理運動

心力俱乏，想要馬上坐下，這是一種錯誤的做法。正確的做法是做整理運動，活動手腳，幫助排出積累在肌肉內(nèi)的乳酸，這樣身體才能盡快恢復(fù)。

2、不要喝冷飲

天氣熱，剛跑完步，想要喝冷飲，緩解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷飲，其實對身體有害，很容易引起嘔吐、腹瀉等不適癥狀。

3、不要吹空調(diào)

空調(diào)吹出的風(fēng)涼爽舒適，可以緩解燥熱之感。但一跑完就進(jìn)入室內(nèi)吹空調(diào)，人很容易感冒，因為跑步后人體溫較高，突然驟降會有所影響。

4、不要洗冷水澡

運動后，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然洗冷水澡，毛細(xì)血管突然收縮，抵抗力會下降，容易引起疾病。