慢跑半個(gè)小時(shí)

慢跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也不算太長(zhǎng)，但也不算太短。對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō)，半個(gè)小時(shí)還是有點(diǎn)壓力的，可能會(huì)感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強(qiáng)自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進(jìn)增加時(shí)間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時(shí)候都可以，但盡量避免在睡前，因?yàn)樗呗苋菀状碳と说纳窠?jīng)，讓人興奮，突然停下來(lái)很難快速入睡。而且，跑完后人會(huì)餓，進(jìn)食會(huì)影響睡眠。所以，把握好跑步時(shí)間，跑起來(lái)更輕松，而且減肥效果更佳。

跑時(shí)，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槁芸简?yàn)的是人的耐力，天天跑會(huì)感覺(jué)吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復(fù)。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)久才能看到效果。