怎樣慢跑才能瘦腿

規(guī)律不間斷的慢跑雖然能瘦腿，但若想瘦腿成功，還需掌握正確的跑步方法。那慢跑的正確方法是什么呢？怎樣慢跑才能瘦腿？MM們不妨繼續(xù)往下看看：

1、跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分鐘，讓腿部脂肪游離出去，這樣跑時(shí)更輕松，脂肪消耗效率更高。

2、跑步地點(diǎn)最好在室外，因?yàn)槭彝鈭?chǎng)地大，MM可以跑更長(zhǎng)的距離，這對(duì)腿部脂肪消耗、塑造腿部?jī)?yōu)美曲線有好處。

4、跑步速度不宜過(guò)快，勻速前進(jìn)最合適，同時(shí)，要注意把跑步時(shí)間控制在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘后脂肪達(dá)到燃燒的頂峰。

5、跑時(shí)腳尖不要太用力，此外，著地時(shí)，先腳尖著地，再全腳掌著地，這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

6、跑后做15-30分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分放松，建議適當(dāng)走動(dòng)或者做拉伸運(yùn)動(dòng)。

7、跑后攝入足量的蛋白質(zhì)，瘦腿效果更明顯，但若不想變成肌肉腿，應(yīng)避免攝入蛋白質(zhì)過(guò)多。