慢跑減肥多久有效果

每天堅持跑步當然能夠減肥，但跑多久才有效果，因人而異。有的人跑兩個月就能看到明顯的效果，而有的人即使跑3個月也看不到效果。因為跑步減肥效果與多種因素有關(guān)，具體如下：

1、與跑姿有關(guān)。有的人雖然堅持跑步，但跑姿不對，由此，跑后發(fā)現(xiàn)四肢酸痛，體重不減。所以，正確跑姿，才是減肥的有效保障。跑時，前傾身體，自然擺動雙臂，邁開雙腿，腳尖先著地，再全腳掌著地。

2、與喝飲料有關(guān)。跑步時，一邊跑一邊喝飲料，相當于白跑了。有數(shù)據(jù)顯示，喝一瓶350ml的飲料，相當于白跑半個小時。所以，最好不要犯這樣的低級錯誤，即使口渴，也不要喝飲料，可以喝淡鹽水、葡萄糖水等。

3、與跑后飲食有關(guān)。跑步搭配飲食調(diào)整，才是最佳的減肥方式。正所謂，管住嘴，邁開腿，才能減肥成功。所以，跑后要適當控制飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。